Nejudrus gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas dažnai sukelia įvairius negalavimus ir ligas, kurios pasireiškia iš pažiūros nereikšmingais simptomais. Taigi retas kuris atkreipia dėmesį į periodinius galvos svaigimo priepuolius, staigius kraujospūdžio padidėjimus ar kaklo skausmus. Tačiau dažnai šių simptomų pagalba organizmas žmogui signalizuoja apie prasidėjusią sunkią ligą – gimdos kaklelio osteochondrozę, kurios metu stuburo srityje pradeda vystytis neigiami pokyčiai, įskaitant ląstelių mitybos ir medžiagų apykaitos sutrikimus, slankstelių plonėjimą. Siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi, būtina reguliariai atlikti lengvus kaklo stuburo apšilimus, ištiesinti jį ir atstatyti kraujotaką.
Gimnastikos taisyklės nuo kaklo skausmo
Šiuolaikiniame pasaulyje kaklo stuburo osteochondrozė vis labiau paplitusi tarp jaunų žmonių, nors anksčiau ji buvo laikoma vyresnio amžiaus žmonių problema.
Priežastys, sukeliančios jo atsiradimą:
- antsvoris;
- kaklo traumos;
- plokščios pėdos;
- reguliari hipotermija;
- neteisinga laikysena;
- sėdimas darbas arba monotoniška veikla vienoje padėtyje.
Organizmui būdingas racionalus jėgų ir energijos paskirstymas, o jei mažėja fizinis krūvis kuriam nors skyriui, tai kraujotaka ir visi medžiagų apykaitos procesai šioje srityje sulėtėja. Maistinių medžiagų antplūdis tampa mažesnis, sąnarių, raumenų ir raiščių ląstelės tampa trapesnės, o įprastas krūvis tampa nepakeliamas. Norint ištaisyti šią situaciją, būtina palaipsniui didinti šio skyriaus apkrovą, pagreitinant medžiagų apykaitos procesus. Reguliariai mankštinantis daugeliui pavyksta pagerinti kaklo raumenų tonusą, juos sustiprinti ir padidinti šios srities aprūpinimą krauju.
Vykdydami mokymus, kuriais siekiama sumažinti kaklo skausmą, galvos svaigimą ir slėgio pokyčius, turite laikytis kelių taisyklių:
- Pratimai turėtų būti atliekami ligai atslūgus arba pašalinus kaklo skausmą. Treniruotės metu neturėtų atsirasti skausmo: jei jis atsiranda, reikia sumažinti raumenų krūvį arba visiškai nutraukti mankštą. Jei osteochondrozė yra traumos pasekmė, treniruočių programą turi parinkti kineziterapijos instruktorius.
- Svarbi užsiėmimų efektyvumo sąlyga yra būtinybė stebėti savo laikyseną. Neteisinga kūno padėtis lems slankstelių nusidėvėjimą dėl asimetrinių apkrovų. Geriausias pasirinkimas būtų atlikti kompleksą prieš veidrodį, kuris leis jums stebėti mažiausius kūno padėties pokyčių niuansus. Jei koks nors pratimas išprovokuoja prastą laikyseną, krūvį reikia sumažinti.
- Jei yra tokia diagnozė, visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai ir atsargiai, be staigių trūkčiojimų.
- Pratimų rinkinys trunka vidutiniškai 20 minučių, o jei žmogus susidoroja greičiau, tuomet reikia persvarstyti judesių tempą: greičiausiai jis per didelis.
- Mokymai turėtų būti atliekami reguliariai, jei įmanoma, užbaigiant visą programą. Jei nėra pakankamai laiko visavertei pamokai, galite suskirstyti kompleksą į kelis etapus ir atlikti juos visą dieną.
Net nesant šios ligos ir sėslaus gyvenimo būdo, būtina jos prevencija.
Pratimus iš pateikto komplekso rekomenduojama atlikti dienos viduryje arba vakare, kad būtų sumažinta kaklo stuburo įtampa.
Kaklo osteochondrozės pratimų rinkinys
Siūlomas kompleksas gali būti naudojamas tiek esant ūminei osteochondrozės stadijai (bet tik nesant kaklo skausmo), tiek profilaktinėms priemonėms. Programa susideda iš trijų blokų, kurie atliekami per 20 minučių.
Pirmajame etape kiekvienas elementas kartojamas 10 kartų:
- Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno, pečiai ištiesinti. Sklandžiai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, sustokite, kai smakras pasiekia pečių liniją.
- Sulenkite galvą į priekį, bandydami paliesti smakrą prie krūtinės. Žandikaulis turi likti nejudantis, kaklo raumenys neturėtų patirti stiprios įtampos.
- Pasukite galvą atgal, smakrą prispauskite prie kaklo. Atliekant pratimą svarbu nepakelti galvos.
Antrasis elementų blokas taip pat kartojamas 10 kartų:
- Delnai sulenkti į užraktą, vidus dedamas ant kaktos, alkūnės dedamos į šonus. Su jėga prispauskite kaktą ant delnų, įtempdami kaklo raumenis. Rankos turi būti nejudančios.
- Jie prideda delnus prie smilkinių: pirmiausia spaudžia galvą ant vienos, paskui antrosios rankos, bandydami įveikti pasipriešinimą. Kūnas turi likti nejudantis.
- Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, nejudindami jų į priekį ar atgal. Laikykite poziciją 15-20 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Trečiasis fitneso pratimų blokas kartojamas 7 kartus:
- Padėkite rankas ant kaktos ir ištieskite alkūnes į šonus. Lėtai nuleiskite galvą, įveikdami viršutinių galūnių pasipriešinimą, tada sklandžiai grįžkite į pradinį elemento tašką.
- Rankos suglaustos viršugalvyje, smakras nuleistas. Pakelkite galvą į tiesią padėtį, atsispirdami viršutinių galūnių spaudimui.
- Uždėkite kairįjį delną ant dešinės smilkinio. Atsispirdami spaudimui, pakreipkite galvą į dešinįjį petį, tada pakeiskite rankas.
Programa turi būti atliekama bent tris kartus per savaitę, bet, jei įmanoma, kasdien.
Osteochondrozės profilaktika
Pagrindinis sėdimo darbo trūkumas yra tai, kad esant bendram liemens nejudrumui, didelis krūvis tenka kaklo raumenims. Žmogus jaučiasi labai pavargęs ir jaučia poreikį pereiti į horizontalią padėtį. Tiesą sakant, pakanka tik perskirstyti krūvį, perkeliant jį į pečius ir nugarą, taip pat ištiesti kojas.
Norint išvengti įvairių ligų sėdimo darbo metu, rekomenduojama atlikti tokį apšilimą:
- Atsistokite tiesiai, purtykite rankas, tada kojas, ištieskite nugaros raumenis, ištieskite rankas virš galvos.
- Kelis kartus pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, tada atlikite keletą lenkimų.
- Minkykite apatinę nugaros dalį keliais kūno apsisukimais ir pakreipimais.
- Pirštų galiukais intensyviai masažuokite kaklą ir pakaušį.
- Padėkite delnus prie pečių ašmenų ir patrinkite šią vietą.
- Lengvai masažuokite smilkinius, ausis ir pakaušį.
Laiku atlikta osteochondrozės profilaktika taip pat padės sumažinti kaklo įtampą, pagreitins kraujotaką, pagerins smegenų veiklą.